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小睡一下益处多,多久最好?

2019-12-2 环球解密

多份研究显示,小睡、打盹儿对脑力、精神状态、心脏健康都有益处。当人们下午犯困,不得不喝杯咖啡或者吃糖提精神的时候,也许让自己小睡一会比这些更加“滋补”。

美国国家睡眠基金会(NSF)的报告建议成年人每晚应有7~9小时睡眠,而国家疾病控制和预防中心(CDC)的一份调查显示,美国4000万劳动者每晚睡眠时间不足6小时。

近期一份发表在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上的研究显示,白日里小睡一会有助于提升认知力和精神状况,哪怕只有几分钟至10分钟都很有效。

一些临床生理学研究者发现,午后小睡20分钟有助于在一天剩下的时间里仍保持最佳的状态。

另一份发表在《精神病学和临床神经科学》(Psychiatry and Clinical Neurosciences)上的研究也认为,20分钟的小睡很有效。还有一份研究发现,一小时高质量的睡眠极大地改善大脑功能,提升短期记忆力,对学生、劳动者都是如此。

既然小睡如此有效,以上提到的研究从几分钟到一小时不等,到底睡多久最好呢?

一份发表在《内科医学档案》(The Archives of Internal Medicine)上的研究,对2万名年龄介于20~86岁的希腊人进行调查发现,最佳的小睡时间为30分钟。研究者还发现,每周至少小睡3次,每次30分钟的人,心血管发病率低30%,尤其是女性。

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