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改善忧郁要先治肠子?日医师解密:抗压力强才有好肠胃

2020-1-6 环球解密

自律神经不健康的人,肠道问题也多--肠内细菌失衡会威胁到自律神经如前所述,不是只有大脑会制造出各式各样的荷尔蒙,肠道也会。多巴胺与血清素等就是由肠内细菌制造出来,因此肠内细菌失衡会对自律神经产生影响。

尤其是必须对抗压力、调节自律神经的血清素,有九○%以上都是由肠道制造,大脑制造的仅五%以下。大脑制造的血清素原则上会由大脑调节后,再用来对抗压力或用来制造调整睡眠规律的褪黑激素。

另一方面,人体感受到压力时肠道会合成出血清素,促进肠道蠕动,结果食物还没消化完毕,就藉由腹泻大量排出。稍有紧张就马上腹泻的大肠激躁症,就是基于这种原理造成的。

这是血清素为了抵御压力所作出的防御反应,为的是尽快排出肠内物质,以避免再承受更大的压力或毒素入侵。人体承受压力时,还会从肾上腺分泌出另一种对抗压力的荷尔蒙--皮质醇。

有场实验准备了无肠内细菌的无菌白老鼠,与拥有正常细菌的白老鼠,对其施加相同压力后,发现无菌白老鼠分泌出的皮质醇,是正常白老鼠的两倍以上。反过来说,拥有肠内细菌的白老鼠就是因为抗压力较强,身体产生的反应才比较少。

另外还有一场针对免疫相关物质“免疫球蛋白”的实验,但是这次的实验对象为人类。

首先对实验对象实施五分钟缓慢的刺激后,发现人体花了一小时制造出免疫球蛋白,又花一个小时降低至基准值后,再视情况提升。

接着实施五分钟的愤怒刺激后,人体花了一小时制造出少量免疫球蛋白后,就瞬间降到低于基准值,且迟迟无法恢复原状。

事实上免疫球蛋白负责相当重要的工作--保护肠内黏膜。此外,同样的反应也会出现在全身黏膜上,因此免疫球蛋白不足时会引发鼻炎或变得较易感冒。也就是说,愤怒等负面压力会降低肠道黏膜的作用,间接降低免疫力。

改善肠道环境与压力的恶性循环

以前就已经知道,压力会对肠道造成影响,因此日文中有许多谚语都与这方面有关,例如以“压不住肚子里的虫”表示无法压抑的怒气,或是形容下定决心后不为所动的“腹部很沉稳”。

精神与肠道间的关系出现科学方面的验证后,就可以得知自律神经紊乱会降低肠内黏膜与肠内细菌的平衡,间接导致坏菌增加。

举例来说,太空人长时间关在狭窄船舱里会承受莫大的压力,调查他们接受封闭训练时的粪便,发现拟桿菌门异常增加。

另外调查坂神淡路大地震受灾者的粪便时,也发现念珠菌(霉菌)与假单孢菌属等坏菌增加了。坏菌增加的同时好菌就会减少,使肠内菌丛失衡。

也就是说,肠内菌丛失衡,身体对压力的抵抗力会变差,调整自律神经平衡的血清素合成均衡度也会降低,这两者的失衡会进一步扰乱肠内菌丛平衡,陷入恶性循环。

自律神经失调时,主要受肾上腺素驱动的交感神经,会在接收到刺激时促进肠道分泌正肾上腺素。

肠道因压力而产生的去甲基肾上腺素,称为压力荷尔蒙,目前已知会提高坏菌的病原性。

此外肠内还有一种中间菌,平常不好也不坏,但拥有接收去甲基肾上腺素的开口。中间菌接收到去甲基肾上腺素后会变成坏菌,平常很安份的大肠桿菌也会变得凶恶。这些菌种的攻击除了会降低免疫力,还会进一步破坏神经传导物质的平衡。

所以想治疗或预防自律神经失调时,肠内菌丛的平衡尤其重要,但是无论肠内菌丛多么均衡,只要肠道黏膜(肠壁)很脆弱,仍挡不住不好的物质闯入身体。

因此最重要的是兼顾肠内菌丛平衡与黏膜的健康。

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