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为减肥“不吃早餐”反而易胖!医生:长期易罹心血管疾病

2020-1-20 环球解密

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少 相信大家对“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”这句话并不陌生。可是,又有多少人真正理解这句话的含义呢? 又有多少人真正地按照这句话的要求去做呢?

所谓“早餐吃好”,也就是说早上的饭一定要精细。俗话说:“一日之计在于晨”,人体在经过一夜的消化吸收后,到了早上,肠道处于一种空閒状态,这个时候的人体在十几个小时未进食的情况下急需补充大量的能量,所以早饭一定不能忽视,要多补充一些高热量、高蛋白的食物,早餐的量以占全天总进食量的30 ∼ 40%为宜。

很多人因为早上时间匆忙不习惯吃早餐,或者早餐就是随便吃点东西应付,这种作法最不可取。早饭是带动人体新陈代谢的催化剂,如果早上不吃饭,我们的人体还处于睡眠状态,就会处于一种很慢的代谢状态,人体的消耗也处于较低水准,体内脂肪的燃烧就会慢很多,所以不吃早饭非但不能减肥,反而会增肥。经研究显示,如果长期不进食早饭,就会增加血液的黏稠度,使得心脑血管疾病的发病率大增。

营养充足的早餐不仅能保证上午充足的精力,而且对人体健康也很重要。一般情况下,最佳的早餐进食时间为起床后的30分钟,这个时候人体对营养的吸收最活跃。早餐应进食一些富含蛋白质和淀粉的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、馒头、面包等。

所谓“中餐吃饱”,午餐在一天中所占的比例最高,进食量最好为全天量的40 ∼ 50%。中午吃饱是晚餐吃少的基础,可以充分保证下午的工作和学习,在进行了一上午的工作后,人体需要补充一定的营养。

中午吃饱后晚餐便能吃得更吃少

一般情况下,食物在体内经过两到四个小时就能够消化吸收,如果中午不进食,就会导致血糖降低,出现头晕、疲惫、精神不振的情况。很多人为了减肥而不吃午饭,这样不仅不能减肥,还会导致晚饭量增加,晚饭后我们一般运动量比较小,若晚饭进食过多就会增加脂肪堆积,造成肥胖。此外,长期不进食午餐容易造成血管硬化,影响人体健康。

所谓“晚餐吃少”,即晚餐进食不宜过多。自古以来,民间就有“晚饭少一口,活到九十九”的说法,这句话有一定的科学道理。晚饭吃得过多除了前述容易造成脂肪堆积引起肥胖外,还有其他弊端,最常见的是影响睡眠。

晚上我们的活动量相对较少,晚饭进食的食物到睡觉时不能完全被消化吸收。

人体在睡眠时各个脏器处于较微弱的工作状态,如果胃内还积存了大量食物,就会严重影响睡眠。所以,晚餐一定不能多吃。

调整生活节奏是养成良好饮食习惯的基础,很多年轻人喜欢熬夜,晚睡晚起,有的甚至直接省略早餐,改为消夜,就是这种不规律的饮食习惯成为我们健康的最大杀手。

别熬夜,确保在排毒黄金时间入睡

很多人都有熬夜的习惯,他们认为熬夜后只要在白天把睡眠时间补上就行了,这种想法是错误的。作息时间和健康有着密不可分的关系。晚上睡觉的时间其实是人体进行代谢和排毒的关键时期。

人体每个部位的健康都和睡眠息息相关,在合适的时间睡觉,能保养卵巢,也能保养其他器官,反过来,其他器官运行良好,对卵巢功能的维护也有很好的作用。

人体脏器排毒时间表

人体的重要脏器都有属于自己的排毒时间表,以下为大家详细介绍人体的排毒时间表:

‧晚上9:00 ~ 11:00“淋巴排毒”

人体的免疫淋巴系统开始活跃,这时淋巴系统进入排毒过程,我们需要营造轻松的环境,做好睡前准备,如果这个时期还在进行繁忙的工作或运动,就会影响淋巴系统的排毒效果。

‧晚上11:00 ~凌晨1:00“肝脏排毒”

这段时间,进入肝脏排毒的黄金时期,肝脏是人体最大的解毒器官,藉由肝脏的代谢功能,人体大部分的毒素都能够被排出体外。如果长期熬夜、疲劳和高压力很容易对肝脏的解毒功能造成影响,这样就会造成体内的毒素堆积,出现一些亚健康状态。‧凌晨1:00 ~ 3:00“胆排毒”胆开始工作,进入排毒状态,这时候的人体应该处于熟睡状态,才能保证胆的有效排毒。

‧凌晨3:00 ~ 4:00“嵴髓造血”

嵴髓开始进入造血阶段,这个时候如果还在工作,就会对嵴髓的造血功能产生一定的影响,容易出现贫血等症状。

‧凌晨4:00 ~ 5:00“肺排毒”

肺排毒的最佳时间,很多人可能都有体会,如果感冒咳嗽,经常会在这个时候咳醒,这就代表肺脏开始进行排毒,将积存在肺部的痰液和毒素排出体外,这时咳嗽虽然难受,但最好不要使用止咳药物,因为使用止咳药物会影响肺脏的排毒功能,影响毒素的排出。

‧早上5:00 ~ 7:00“大肠排毒”

大肠开始排毒,这个时候我们会产生便意,这就代表大肠在进行排毒,这个时候是我们排便的最佳时机。

‧早上7:00 ~ 9:00“小肠吸收营养”

此时是小肠吸收营养物质最佳的时间,我们要摄取充足的营养物质,保证人体的需要。很多年轻人都有不吃早餐的坏习惯,不吃早餐不仅不能保证上午充足的营养,而且使得体内积存的胆汁无法排出,长此以往就容易引起胆结石。

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