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古瑜伽技巧可帮助上千万人丢掉他们的抗忧郁药物

2017-5-25 环球解密

科学家证实,有一种叫作Kriya瑜伽的技巧,能有效治疗忧郁症患者。最近有四千一百万人正在服用抗忧郁的药物,以处理焦虑和忧郁,但这种瑜伽训练,经临床实验证实,能帮助那些人永远摆脱他们的药。

净化呼吸法(Sudarshan Kriya)是一种呼吸技巧,瑜伽士(yogi)练习此技巧,来深层放松、提升器官功能,它有助于压力管理、控制多种身心状态。这种瑜伽呼吸法,被视为呼吸动作的运用方式,它对免疫功能、自主神经系统、心理或跟压力有关的疾病,有正面的影响。Kriya瑜伽是一种低风险、低成本的辅助疗法,能减缓压力、焦虑、创伤后压力症候群、忧郁、跟压力有关的医疗疾病,也能减少药物的滥用,使罪犯改过向善,但新释出的研究证明,它在治疗忧郁方面绝对有效。

这项最新的研究发表于临床精神病学期刊(Journal of Clinical Psychiatry),作者是宾夕法尼亚大学派瑞曼医学院(Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania)的研究者,他们赞成以瑜伽呼吸法来对抗忧郁。考量到这件事是非常迫切且重要的:多数人吃抗忧郁药的时间至少有两年,它们会带来多种副作用,有些人吃了十年,甚至更久。

Mojtabai博士:“不只是医师开了更多药,人们也需要更多药。悲伤的感觉、每日的压力、人际关系的问题,都会造成苦恼或悲伤,它们可能会消逝,不会持续太久。但美国人变得越来越乐意用药物来对付它们。”

Anup Sharma医学博士兼哲学博士,这位宾夕法尼亚大学精神病学系的神经精神学(Neuropsychiatry)研究者,主导这项研究,他说:“有非常多的病患,抗忧郁药对他们并非完全有效,重要的是,我们能找到新方法,让每个人有效对抗他们的忧郁。在此,我们有一种有用且低成本的疗法,能作为有效的非药物疗法,让病人对抗这种疾病。”

他又说:“瑜伽净化呼吸法提供人们一种积极的方法,来体验深层冥想状态,这很容易学,也易于融入多种环境。”

这项研究的执行方式是征召二十五个重度忧郁症患者,他们很忧郁,吃了八周以上的抗忧郁药也没用。八周的实验中,这些病患被随机分为呼吸治疗组(净化呼吸组),或是“候补”控制组。(候补组在实验后会接受瑜伽疗法。)

第一周期间,参与者完成了六期课程,它的主要内容是瑜伽净化呼吸法、瑜伽姿势、坐式冥想、压力教育。第二周到第八周,他们参加瑜伽净化呼吸法的每周后续课程,并在家中练习相同的技巧。

跟候补组别的其他病患相比,瑜伽净化呼吸法组的病患,在忧郁量表(HDRS)的分数有重大改善。原本在忧郁量表低标分数22.0处(在研究开始时有重度忧郁),这一组用整整两个月练习呼吸技巧,他们的分数平均提升了10.27分,而候补组没有任何改善。

与候补控制组比起来,瑜伽组病患的整体分数也显示出忧郁指数降低,其中包括自行回报的贝克忧郁量表(提升15.48分)、贝克焦虑量表(提升5.19分)。

Vinod Menon证实,净化呼吸法会帮助个人清除细胞层次后方的毒素。

Nikhil Toke说,kriya瑜伽帮助他完成进一步的物理学学位。

(净化呼吸法非常像kabalabhati,在瑜伽古文献中,它又叫作减压呼吸法skull shining breath。)

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