公众号:weijiezhimi999(点击复制)微信
当前位置: 环球解密 > 科学探索 > 这类工作更易患心脏病、中风和糖尿病

这类工作更易患心脏病、中风和糖尿病

2020-2-11 环球解密

一项研究显示,上夜班者和上班时间经常变换的劳动者更易失眠、代谢紊乱,常年从事这类工作将增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。同时,上班时间经常变换的人比上夜班的人情况更糟。

这份由加利福尼亚杜鲁大学(Touro University California)骨科医学院和其它机构合作的研究,近期发表在《美国骨科协会期刊》(The Journal of the American Osteopathic Association)上。

研究显示,约17.7%的美国劳动者从事的工作在6am-6pm这个时间段之外。旅游业、娱乐业、电子商务业,以及24小时提供支持的服务业,如护士、医师、警察、消防员等,则经常需要变换工作时间。

一项研究显示,9%夜班的护士患有代谢紊乱,而白天班的护士这个比例只有1.8%。其它研究发现,随着轮班工作年限的累积,这项风险也在增大。

夜间工作打乱了人体内负责神经和激素信号传递的生物钟规律。生物钟一旦失调,很可能导致荷尔蒙水平紊乱,包括皮质醇、生长激素释放肽(ghrelin)和胰岛素增加,而血清素减少等变化。激素的级联变化将触发代谢紊乱并导致人体产生多种慢性病。

这份研究为夜班和倒班工作者提出了一些健康建议。

固定主要的睡眠时间

夜班工作者很重要的第一步就是固定主要的睡眠时间,每24小时内持续睡眠7~8小时,最好每天选择同样的时间段。这个主要睡眠的时间段安排离夜间越近越好。另外每天再小睡20~120分钟,防止过度疲劳。

雇主应尽可能减少班次的调换,这对人体睡眠周期影响更大。最好把班次安排在午夜之前开始、持续不超过11个小时。

夜班期间增强光线亮度

光线促进清醒程度,研究人员建议夜班工作者在上班之前和在工作期间增加光照亮度。相反地,下班之后应减少蓝光照射。电子屏幕中蓝光较强,会抑制褪黑激素的产生。建议在入睡前2至3个小时就避免蓝光照射,这有益于提升睡眠质量。

饮食建议

以前的调查发现,夜班工作者更有可能吃糖和饱和脂肪含量较高的零食,而忽略蛋白质和蔬菜的摄入量,而且更可能吃饭不规律。

这份研究提醒,饮食对于有代谢紊乱风险的人来说更为重要,并建议以下方法改善饮食:

● 每天固定时间吃三顿饭,人体清醒的时候消耗的热量多;

● 确保饮食和零食里包括足够的蛋白质和蔬菜;

● 雇主可以在自动售货机和休息室提供营养丰富的点心,并在班次开始的初期安排定期休息。

运动很重要

运动对轮班工人的健康很重要,可以帮助恢复生物钟。这份研究建议,轮班工作人员安排每天固定一个时间进行运动,不过要安排在上床睡觉至少5小时之前。

研究还提到,应尽量保证有氧运动,因为有氧运动特别有助于改善睡眠质量。

点击关注【世界未解之谜】

tags:
共有153阅 / 0我要评论

发表你的评论吧返回顶部

!评论内容需包含中文


请勾选本项再提交评论